---
title: "Rozpažování s krokem stranou"
description: "Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu a lokty široce rozevřené ve výšce ramen."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-krokem-stranou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3ae753a4-chest-fly-side-step.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažování s krokem stranou

Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu a lokty široce rozevřené ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Začněte ve stoji, chodidla na šířku ramen, paže pokrčené do pravého úhlu a lokty široce rozevřené ve výšce ramen.
2. Udělejte pravým chodidlem krok stranou, pravé koleno mírně pokrčte a zároveň stáhněte lokty před sebe k sobě a zpět.
3. Vraťte se do výchozí pozice krokem levého chodidla stranou a přitom pohyb pažemi zopakujte.
4. Opakujte pohyb střídavě na obě strany pro požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Provádějte pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíte tak víc svalů a předejdete zranění.
- Dbejte na to, aby paže zůstaly během rozpažování po celou dobu pokrčené v loktech.
- Soustřeďte se na stažení prsních svalů, když stahujete lokty před sebe k sobě.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru) - Střední hrudník · Kardio stroj
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma