---
title: "Rozpažování s jednoručkami vsedě v předklonu"
description: "Sedněte si na lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně podél těla a chodidla celou plochou na podlaze."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-jednoruckami-vsede-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-vsede-v-predklonu"
primaryMuscle: "Boční delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/33894e36-dumbbell-leaning-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažování s jednoručkami vsedě v předklonu

Sedněte si na lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně podél těla a chodidla celou plochou na podlaze.

## Jak na to

1. Sedněte si na lavici, v každé ruce držte jednoručku, paže volně podél těla a chodidla celou plochou na podlaze.
2. Nakloňte trup mírně vpřed, záda držte rovná. Upažte obě paže do výšky ramen a lokty nechte mírně pokrčené.
3. Spusťte jednoručky zpět podél těla a opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhejte si švihem, pohyb veďte pomalu a kontrolovaně.
- Nechte lokty mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
- Dýchejte plynule - při přitažení jednoruček přes tělo vydechujte, při jejich natažení zpět nadechujte.
- Nemáte lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Jednoruční upažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-upazovani-na-kladce-v-predklonu) - Boční delty · Kladka
- [Upažování v předklonu vsedě na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-v-predklonu-vsede-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce) - Boční delty · Kladka
- [Upažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-stroji) - Boční delty · Stroj
- [Upažování s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckou-jednoruc) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování s jednoručkami v náklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-v-naklonu) - Boční delty · Jednoručky
- [Upažování na kladce s náklonem](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-kladce-s-naklonem) - Boční delty · Kladka
- [Upažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Boční delty · Jednoručky