---
title: "Rozpažování s jednoručkami na zemi"
description: "Lehni si na záda na zem a nohy nech natažené."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-jednoruckami-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-zemi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/d12d9a5e-dumbbell-floor-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozpažování s jednoručkami na zemi

Lehni si na záda na zem a nohy nech natažené.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na zem a nohy nech natažené. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže natáhni nad hrudník, dlaně proti sobě.
2. Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem do stran a lokty nech lehce pokrčené. Spouštěj je, dokud se paže lehce nedotknou země.
3. Stahem prsních svalů veď jednoručky zpět do výchozí polohy a lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.

## Tipy k technice

- Cvič pomalu a kontrolovaně, sval tak odvede maximum práce.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nenech jednoručky nahoře dotknout, prsní svaly tak zůstanou pod napětím.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na stroji pec deck](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji-pec-deck) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-stroji) - Střední hrudník · Stroj
- [Rozpažování na kladkách ve střední rovině](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-ve-stredni-rovine) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na spodní kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-spodni-kladce) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení kladek na horní hrudník](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-kladek-na-horni-hrudnik) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na kladce na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Kladka
- [Rozpažování na kladkách vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladkach-vleze) - Střední hrudník · Kladka
- [Křížení ve vzpřímeném stoji na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/krizeni-ve-vzprimenem-stoji-na-kladce) - Střední hrudník · Kladka