---
title: "Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dfec4f9a-dumbbell-incline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů a lehni si na ni. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru.
2. Zpevni střed těla a veď jednoručky kontrolovaně širokým obloukem vzhůru, dokud se nespojí nad hrudníkem; lokty nech lehce pokrčené.
3. Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem zpět do stran, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kotouč
- [Rozpažování s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Rotační rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rotacni-rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-s-gymnastickym-micem) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj