---
title: "Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem"
description: "Sedni si na gymnastický míč a popojdi chodidly vpřed, dokud se o míč neopřeš středem zad."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-s-gymnastickym-micem
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-s-gymnastickym-micem"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4c51eabd-dumbbell-incline-fly-on-exercise-ball.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:09+00:00
---
# Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem

Sedni si na gymnastický míč a popojdi chodidly vpřed, dokud se o míč neopřeš středem zad.

## Jak na to

1. Sedni si na gymnastický míč a popojdi chodidly vpřed, dokud se o míč neopřeš středem zad. Chodidla dej kousek šířeji než na šířku ramen a boky sniž tak, aby svíraly s trupem pravý úhel.
2. Do každé ruky si vezmi jednoručku a paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru. Veď jednoručky kontrolovaně širokým obloukem vzhůru, dokud se nespojí nad hrudníkem.
3. Pomalu rozpaž jednoručky širokým obloukem zpět do stran, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování a po celou dobu ho drž kontrolovaný a plynulý.

## Tipy k technice

- Záda drž opřená o míč a boky dole, udržíš tak stabilní polohu.
- Zpevni střed těla, stabilizuješ tak polohu a udržíš čistou techniku.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kladka
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru s pauzou](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru-s-pauzou) - Horní hrudník · Velká činka
- [Svend press na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kotouč
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky na bedně](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-na-bedne) - Horní hrudník · Bedna
- [Tlak se stisknutými jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-se-stisknutymi-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky