---
title: "Rozpažování s jednoručkami na lavici hlavou dolů"
description: "Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-lavici-hlavou-dolu"
primaryMuscle: "Dolní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/0a1934cf-dumbbell-decline-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažování s jednoručkami na lavici hlavou dolů

Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Lehni si na šikmou lavici hlavou dolů, chodidla zajisti pod opěrkami a do každé ruky si vezmi jednoručku. Paže rozpaž do stran do úrovně hrudníku, dlaně nahoru.
2. Veď jednoručky širokým obloukem vzhůru, dokud nebudou paže nad hrudníkem, a lokty nech po celou dobu lehce pokrčené.
3. Pomalu a kontrolovaně rozpaž zpět do stran, lokty nech stále lehce pokrčené, dokud nebudou paže v úrovni hrudníku.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování a po celou dobu drž pohyb pod kontrolou.

## Tipy k technice

- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nepropínej lokty do zámku, nech je lehce pokrčené - ochráníš tak klouby.
- Zápěstí drž rovná a v jedné linii s předloktím.

## Podobné cviky

- [Svend press na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Kotouč
- [Rozpažování s rotací na lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-rotaci-na-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Jednoručky
- [Bench press s velkou činkou na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Velká činka
- [Tlak na spodní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-spodni-prsa-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou dolů](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-dolu) - Dolní hrudník · Smithův stroj
- [Dipy na hrudník na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/dipy-na-hrudnik-na-stroji) - Dolní hrudník · Stroj
- [Tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline obouruč](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline-obouruc) - Dolní hrudník · Stroj
- [Jednoruční tlak na Hammer Strength MTS Iso-Lateral Decline](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-hammer-strength-mts-iso-lateral-decline) - Dolní hrudník · Stroj