---
title: "Rozpažování s gumou"
description: "Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/487de851-band-chest-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažování s gumou

Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy.

## Jak na to

1. Uchyť střed gumy k pevnému kotevnímu bodu ve výšce hlavy. Postav se zády ke kotevnímu bodu, chodidla na šířku ramen, a do každé ruky uchop jednu rukojeť.
2. Rozpaž do stran s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují vpřed. Vykroč vpřed, aby se guma napnula, a ruce drž kousek pod úrovní ramen.
3. Veď paže širokým obloukem a spoj ruce před hrudníkem. Ve chvíli, kdy se ruce setkají, stáhni prsní svaly a po celou dobu drž lokty mírně pokrčené.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice a udržuj gumu napnutou. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pevně uchycená, aby se neuvolnila.
- Při spojování rukou vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Ve chvíli, kdy se ruce setkají, vědomě stáhni prsní svaly.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Trojúhelníkové rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s krokem stranou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Zkřižování paží s vypnutím hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Dvojité zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi) - Střední hrudník · Vlastní váha