---
title: "Rozpažování s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastav šikmou lavici na 45 stupňů."
locale: cs
slug: rozpazovani-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4f205d9d-band-incline-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rozpažování s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastav šikmou lavici na 45 stupňů.

## Jak na to

1. Nastav šikmou lavici na 45 stupňů. Opři se o ni zády, chodidla nech celou plochou na zemi. Gumu protáhni pod lavicí, do každé ruky uchop jednu rukojeť a rozpaž do stran s mírně pokrčenými lokty, dlaně směřují vzhůru.
2. Zapoj prsní svaly a veď rukojeti obloukem k sobě, dokud se ruce nesetkají nad hrudníkem.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice a lokty nech stále mírně pokrčené.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Zkontroluj, že je guma pod lavicí pevně uchycená, aby nevyklouzla.
- Při spojování rukojetí vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.
- Zvol gumu s takovým odporem, aby šlo cvik provést v technicky čisté formě.

## Podobné cviky

- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kotouč
- [Rotační rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rotacni-rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-s-gymnastickym-micem) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Kliky s nohama na lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-s-nohama-na-lavici) - Horní hrudník · Ostatní
- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky