---
title: "Rozpažování na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu."
locale: cs
slug: rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/1fed1ecc-suspension-trainer-with-grips-chest-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Rozpažování na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky pasu. Postav se zády ke kotevnímu bodu, nohy na šířku ramen, a madla drž dlaněmi proti sobě.
2. Zpevni střed těla a nakloň se vpřed, paže nataž rovně do stran do tvaru písmene T. Tělo drž v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Stahem prsních svalů pomalu sveď ruce k sobě před hrudníkem, lokty nech mírně pokrčené.
4. Do výchozí polohy se vrať tak, že paže kontrolovaně necháš rozejít zpět do stran. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při svedení rukou k sobě vydechni, při návratu do výchozí polohy nadechni.
- Ruce sváděj k sobě silou prsních svalů, ne pažemi.
- Drž zpevněný střed těla, ať je tělo v jedné přímce a boky ti neklesají.

## Podobné cviky

- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování shora dolů s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-shora-dolu-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování zdola nahoru s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-zdola-nahoru-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Horní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/horni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Jednoruční rozpažování na kladce v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-rozpazovani-na-kladce-v-predklonu) - Střední hrudník · Kladka
- [Svend press](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press) - Střední hrudník · Vlastní váha