---
title: "Rozpažování na ski ergometru"
description: "Postav se zády ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: rozpazovani-na-ski-ergometru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-ski-ergometru"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3604e8f0-ski-ergometer-cross-country-ski-flyes.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rozpažování na ski ergometru

Postav se zády ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zády ke ski ergometru, chodidla na šířku ramen. Oběma rukama uchop madla. Paže měj upažené ve výšce ramen.
2. Začni tím, že obě madla přitáhneš k sobě obloukem jako při rozpažování: lokty nech mírně pokrčené a při spojení rukou stáhni prsní svaly.
3. Když jsou madla blízko u sebe před hrudníkem, na chvíli zastav a udrž silné stažení.
4. Pomalu a kontrolovaně rozpaž zpět do výchozí pozice a drž stálý rytmus. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Drž stálé tempo, aby svaly zůstaly celou dobu pod napětím.
- Soustřeď se na zapojení prsních svalů po celý pohyb.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Střední hrudník · Závěsný systém
- [Trojúhelníkové rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/trojuhelnikove-rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s krokem stranou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-krokem-stranou) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Zkřižování paží s vypnutím hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/zkrizovani-pazi-s-vypnutim-hrudniku) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Dvojité zkřižování paží](https://hi.fitness/cs/cviky/dvojite-zkrizovani-pazi) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Addukce ramene s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/addukce-ramene-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-vestoje) - Střední hrudník · Vlastní váha
- [Rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou) - Střední hrudník · Odporová guma