---
title: "Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav závěsné popruhy na střední délku."
locale: cs
slug: rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Boční delty","Horní záda"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b820deb-suspension-trainer-with-grips-t-raise.mp4"
updatedAt: 2026-10-13T12:08:07+00:00
---
# Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly

Nastav závěsné popruhy na střední délku.

## Jak na to

1. Nastav závěsné popruhy na střední délku. Postav se čelem ke kotevnímu bodu, madla drž s pažemi nataženými před sebou, dlaně dolů, a drobnými kroky posouvej chodidla vpřed, až se dostaneš do záklonu.
2. Zpevni střed těla a drž tělo v jedné přímce od hlavy k patám.
3. Paže drž natažené a rozpaž do tvaru písmene T, přitom stáhni lopatky k sobě a přitáhni tělo nahoru.
4. Pomalu přiveď paže zpět před sebe a vrať se do záklonu. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž po celou dobu ve výšce ramen.
- Nahoře stáhni lopatky k sobě a chvilku vydrž.
- Při rozpažení vydechni, při svedení paží zpět nadechni.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma