---
title: "Roznožování s gumou vleže"
description: "Lehni si na záda, natažené nohy zvedni kolmo ke stropu a nasaď si smyčkovou gumu kolem kotníků."
locale: cs
slug: roznozovani-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4020d350-resistance-band-lying-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roznožování s gumou vleže

Lehni si na záda, natažené nohy zvedni kolmo ke stropu a nasaď si smyčkovou gumu kolem kotníků.

## Jak na to

1. Lehni si na záda, natažené nohy zvedni kolmo ke stropu a nasaď si smyčkovou gumu kolem kotníků. Paže polož podél těla na zem kvůli stabilitě.
2. Zpevni střed těla, nohy drž propnuté a chodidla v přitažení.
3. Roztáhni nohy co nejšíř proti odporu gumy, nohy drž propnuté a pohyb pod kontrolou.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať nohy k sobě do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při roznožení vydechuj, při návratu nohou k sobě se nadechuj.
- Drž stálé tempo, aby napětí ve svalech nepolevovalo.
- Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýžďových svalů po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Odnožování na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/odnozovani-na-stroji-vsede) - Glutes · Stroj