---
title: "Roznožování kolen s gumou vleže"
description: "Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena."
locale: cs
slug: roznozovani-kolen-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/roznozovani-kolen-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Čtyřkolky"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/de2caf56-resistance-band-lying-bent-knee-hip-abduction.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Roznožování kolen s gumou vleže

Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena.

## Jak na to

1. Lehni si na záda s pokrčenými koleny a chodidly u sebe, smyčkovou gumu si nasaď kolem stehen těsně nad kolena. Paže polož podél těla na zem kvůli stabilitě.
2. Rozevři kolena co nejšíř proti odporu gumy, chodidla drž u sebe a pohyb pod kontrolou.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať kolena k sobě do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zvol gumu s takovým odporem, který svaly zatíží, ale nerozbije ti techniku.
- Soustřeď se na zapojení odtahovačů kyčle a hýždí po celou dobu pohybu.
- Chodidla drž u sebe a nezvedej je ze země.

## Podobné cviky

- [Zanožování a unožování s pokrčeným kolenem](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-a-unozovani-s-pokrcenym-kolenem) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče s kroužením](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece-s-krouzenim) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/musle-s-gumou) - Glutes · Odporová guma