---
title: "Rozcvičovací protažení ramen s gumou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a gumu drž obouruč před tělem."
locale: cs
slug: rozcvicovaci-protazeni-ramen-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rozcvicovaci-protazeni-ramen-s-gumou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Mobilita"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e3f639d1-band-warm-up-shoulder-stretch_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rozcvičovací protažení ramen s gumou

Postav se s chodidly na šířku ramen a gumu drž obouruč před tělem.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a gumu drž obouruč před tělem. Paže měj natažené a ruce na šířku ramen.
2. Pomalu zvedej gumu nad hlavu a přitom ruce mírně rozevírej, aby se guma napnula.
3. Vydrž v této poloze pár sekund a pomalu se vrať do výchozí pozice s gumou před tělem.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Paže drž natažené, ale nepropínej je do zámku, ušetříš klouby.
- Zvol gumu s takovým napětím, aby protažení fungovalo a přitom nebolelo.
- Protahuj se pomalu a kontrolovaně, zapojíš tím sval naplno a snížíš riziko zranění.

## Podobné cviky

- [Vertikální protažení se vzpažením](https://hi.fitness/cs/cviky/vertikalni-protazeni-se-vzpazenim) - Přední delty · Vlastní váha
- [Protažení zad u pevné tyče](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zad-u-pevne-tyce) - Přední delty · Ostatní
- [Modlitební protažení bez natažených paží](https://hi.fitness/cs/cviky/modlitebni-protazeni-bez-natazenych-pazi) - Přední delty · Podložka
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka