---
title: "Rotoped"
description: "Nastav výšku sedla tak, aby chodidla vsedě pohodlně dosáhla na pedály a koleno bylo v dolní úvrati mírně pokrčené."
locale: cs
slug: rotoped
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotoped"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/6d1db0e7-stationary-exercise-bike.mp4"
updatedAt: 2026-07-30T23:30:12+00:00
---
# Rotoped

Nastav výšku sedla tak, aby chodidla vsedě pohodlně dosáhla na pedály a koleno bylo v dolní úvrati mírně pokrčené.

## Jak na to

1. Nastav výšku sedla tak, aby chodidla vsedě pohodlně dosáhla na pedály a koleno bylo v dolní úvrati mírně pokrčené.
2. Sedni si na rotoped, záda drž rovná a řídítka drž lehce. Chodidla pevně postav na pedály a zkontroluj, že jsou správně usazená.
3. Začni šlapat: jeden pedál tlač dolů a druhý zároveň táhni nahoru, ať je pohyb plynulý a kruhový.
4. Odpor nastav kolečkem nebo v displeji podle požadované intenzity. Šlapej po celou dobu tréninku.

## Tipy k technice

- Drž dobré držení těla: záda rovná a ramena uvolněná, ať se zbytečně nepřetěžuješ.
- Pokud začínáš, zvol nižší odpor a postupně ho zvyšuj, jak ti poroste síla a vytrvalost.
- Dýchej plynule po celý cvik: nadechuj se zhluboka a vydechuj naplno.

## Podobné cviky

- [Kardio výpad](https://hi.fitness/cs/cviky/kardio-vypad) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Vysoká kolena](https://hi.fitness/cs/cviky/vysoka-kolena) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Burpee](https://hi.fitness/cs/cviky/burpee) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Poloviční burpee](https://hi.fitness/cs/cviky/polovicni-burpee) - Čtyřkolky
- [Běh](https://hi.fitness/cs/cviky/beh) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Klus](https://hi.fitness/cs/cviky/klus) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Chůze](https://hi.fitness/cs/cviky/chuze) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Svižná chůze](https://hi.fitness/cs/cviky/svizna-chuze-2) - Čtyřkolky · Vlastní váha