---
title: "Rotační rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru"
description: "Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády, v každé ruce držte jednoručku."
locale: cs
slug: rotacni-rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotacni-rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru"
primaryMuscle: "Horní hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fbb0b709-dumbbell-incline-twisted-fly.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:34+00:00
---
# Rotační rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici hlavou nahoru

Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády, v každé ruce držte jednoručku.

## Jak na to

1. Nastavte šikmou lavici do úhlu 45 stupňů a lehněte si na ni zády, v každé ruce držte jednoručku. Začněte s pažemi mírně pokrčenými podél těla, dlaně vzhůru, jednoručky ve výšce hrudníku.
2. Zvedejte jednoručky širokým obloukem nad hrudník a přitom otáčejte dlaně tak, aby na konci směřovaly vzad.
3. Obraťte pohyb, spouštějte jednoručky širokým obloukem zpět dolů a dlaně otáčejte zpět vzhůru. Opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať nepřetěžujete klouby.
- Pohyb veďte pomalu a kontrolovaně pro maximální zapojení svalů.
- Nenechte jednoručky nahoře dotknout, ať ve svalech zůstane napětí.

## Podobné cviky

- [Rozpažování na kladce na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-na-kladce-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kladka
- [Svend press na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/svend-press-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Kotouč
- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Rozpažování s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Odporová guma
- [Rozpažování s jednoručkami na šikmé lavici s gymnastickým míčem](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-s-jednoruckami-na-sikme-lavici-s-gymnastickym-micem) - Horní hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Velká činka
- [Tlak na horní prsa na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-na-horni-prsa-na-stroji) - Horní hrudník · Stroj
- [Bench press na Smith stroji na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Horní hrudník · Smithův stroj