---
title: "Rotace trupu s velkou činkou v sedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-sede"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bf2826c8-barbell-seated-twist.mp4"
updatedAt: 2026-07-31T00:30:06+00:00
---
# Rotace trupu s velkou činkou v sedě

Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla nech celou plochou na zemi a velkou činku si polož na horní část zad, úchop nadhmatem o něco šířeji, než je šířka ramen. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Začni rotací trupu doprava, boky a spodní část těla nech nehybné. Otáčej se, dokud neucítíš protažení šikmých břišních svalů.
3. Pohyb obrať a otoč trup doleva, boky a spodní část těla opět drž nehybné.
4. Rotace na obě strany opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Zpevni svaly středu těla, stabilizuješ tím páteř a udržíš správnou techniku.
- Drž vzpřímené držení těla, ať nepřetěžuješ bederní páteř.
- Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

## Podobné cviky

- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Rotace trupu na kladce vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-na-kladce-vestoje) - Jádro · Kladka
- [Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Jednoručky
- [Boční prkno s rozpažením vzad s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-prkno-s-rozpazenim-vzad-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Nízký windmill s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/nizky-windmill-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha