---
title: "Rotace trupu s velkou činkou v předklonu"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a drž osu obouruč za krkem."
locale: cs
slug: rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-velkou-cinkou-v-predklonu"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Glutes","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/bd923fa2-bent-over-twist.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rotace trupu s velkou činkou v předklonu

Postav se s nohama na šířku ramen a drž osu obouruč za krkem.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a drž osu obouruč za krkem.
2. Předkloň se v kyčlích, záda drž rovná a kolena mírně pokrčená, dokud nemáš trup rovnoběžně se zemí.
3. Otoč trup na jednu stranu a zvedni jeden konec osy ke stropu.
4. Vrať se do výchozí pozice a pohyb zopakuj na druhou stranu.

## Tipy k technice

- Drž neutrální páteř, ať si zbytečně nepřetěžuješ záda.
- Otáčej trupem, ne jen pažemi, jinak šikmé břišní svaly pořádně nezapojíš.
- Dýchej po celou dobu cviku pravidelně, zpevníš tím střed těla a pohyb zůstane plynulý.

## Podobné cviky

- [Windmill](https://hi.fitness/cs/cviky/windmill) - Jádro · Vlastní váha
- [Pulzní windmill](https://hi.fitness/cs/cviky/pulzni-windmill) - Jádro · Vlastní váha
- [Kontrolovaná rovnováha](https://hi.fitness/cs/cviky/kontrolovana-rovnovaha) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank s dotyky ramen](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-dotyky-ramen) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha