---
title: "Rotace trupu s pokrčenými koleny na gymnastickém míči vleže"
description: "Lehni si na záda na zem a upaž do stran, tělo tvoří písmeno T."
locale: cs
slug: rotace-trupu-s-pokrcenymi-koleny-na-gymnastickem-mici-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-trupu-s-pokrcenymi-koleny-na-gymnastickem-mici-vleze"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Gymnastický míč"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/acd541c1-bent-knee-lying-twist-on-stability-ball.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rotace trupu s pokrčenými koleny na gymnastickém míči vleže

Lehni si na záda na zem a upaž do stran, tělo tvoří písmeno T.

## Jak na to

1. Lehni si na záda na zem a upaž do stran, tělo tvoří písmeno T.
2. Polož pokrčené nohy na gymnastický míč.
3. Spouštěj pokrčená kolena k jedné straně, trup a paže drž celou plochou na zemi.
4. Pak vrať kolena zpět do středu a spusť je na druhou stranu. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Ramena drž celou plochou na zemi, protažení páteře a šikmých břišních svalů tím bude největší.
- Pohyb veď pomalu a kontrolovaně, ať si nepřetěžuješ záda.
- Dýchej zhluboka a plynule - při spouštění kolen do strany vydechuj, při návratu do středu nadechuj.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma
- [Dead bug s gumou na horní část těla](https://hi.fitness/cs/cviky/dead-bug-s-gumou-na-horni-cast-tela) - Jádro · Odporová guma
- [Rollout s posilovacím kolečkem vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Kolečko k nebi](https://hi.fitness/cs/cviky/kolecko-k-nebi) - Jádro · Posilovací kolečko