---
title: "Rotace ramen vzhůru s pokrčenými pažemi"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen, lokty pokrč v pravém úhlu, paže drž rovnoběžně se zemí a předloktí namiř dolů k zemi."
locale: cs
slug: rotace-ramen-vzhuru-s-pokrcenymi-pazemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-ramen-vzhuru-s-pokrcenymi-pazemi"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/73bcf500-upward-rotation-bent-arms.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rotace ramen vzhůru s pokrčenými pažemi

Postav se s nohama na šířku ramen, lokty pokrč v pravém úhlu, paže drž rovnoběžně se zemí a předloktí namiř dolů k zemi.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen, lokty pokrč v pravém úhlu, paže drž rovnoběžně se zemí a předloktí namiř dolů k zemi.
2. Rotuj předloktími vzhůru, dokud prsty nemíří ke stropu, paže přitom drž nehybně.
3. Pomalu je rotuj zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj v požadovaném počtu opakování

## Tipy k technice

- Paže rotuj silou ramenních svalů, ne krkem ani zády.
- Paže drž po celý pohyb nehybně, udržíš tím správnou techniku.
- Paže zvedej jen tak vysoko, jak je to pohodlné, ať zbytečně nezatěžuješ ramenní klouby.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma