---
title: "Rotace paží se zvednutím kolena"
description: "Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: rotace-pazi-se-zvednutim-kolena
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-pazi-se-zvednutim-kolena"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Jádro","Přední delty"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/52bb0377-arm-rotation-knee-lift.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Rotace paží se zvednutím kolena

Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.
2. Pokrč paže u těla a sevři ruce v pěst u hrudníku.
3. Zvedni pravé koleno a zároveň otoč trup doleva a zpět doprava.
4. Vrať se do výchozí polohy a zopakuj se zvednutím druhého kolena.

## Tipy k technice

- Zvedej koleno vysoko - naplno tak zapojíš ohybače kyčle.
- Rotaci startuj šikmými břišními svaly - pohyb tím bude výraznější.
- Drž rovnoměrné tempo, ať obě strany těla pracují stejně.

## Podobné cviky

- [Sissy dřep vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/sissy-drep-vklece) - Čtyřkolky · Vlastní váha
- [Předkopávání obounož na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/predkopavani-obounoz-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Dřep s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/drep-s-gumou) - Čtyřkolky · Odporová guma
- [Jednonožné předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj
- [Výstup na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-zidli) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Pákové předkopávání](https://hi.fitness/cs/cviky/pakove-predkopavani) - Čtyřkolky · Stroj
- [Sed u zdi](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-u-zdi) - Čtyřkolky · Ostatní
- [Střídavé předkopávání na stroji vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-predkopavani-na-stroji-vsede) - Čtyřkolky · Stroj