---
title: "Rotace dlaní nahoru a dolů"
description: "Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a paže upaž do stran ve výšce ramen."
locale: cs
slug: rotace-dlani-nahoru-a-dolu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rotace-dlani-nahoru-a-dolu"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/037dbba9-palm-up-palm-down-rotation.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rotace dlaní nahoru a dolů

Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a paže upaž do stran ve výšce ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, chodidla na šířku ramen a paže upaž do stran ve výšce ramen.
2. Pomalu otoč předloktí opačným směrem, ať dlaně směřují nahoru, a zároveň paže lehce spusť.
3. Pomalu zvedni paže zpět do výchozí polohy a přitom otoč předloktí tak, aby obě dlaně směřovaly dolů.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při spouštění paží vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Ramena drž uvolněná a dál od uší, ať se zbytečně nezatuhnou.
- Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.

## Podobné cviky

- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Jednoruční předpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-predpazovani-na-kladce) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-gumou) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma
- [Tlak nad hlavu neutrálním úchopem s gumou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-neutralnim-uchopem-s-gumou-vsede) - Přední delty · Odporová guma