---
title: "Rollout s velkou činkou"
description: "Klekni si na podložku a velkou činku měj položenou před sebou."
locale: cs
slug: rollout-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4b972ce1-barbell-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Rollout s velkou činkou

Klekni si na podložku a velkou činku měj položenou před sebou.

## Jak na to

1. Klekni si na podložku a velkou činku měj položenou před sebou. Uchop osu nadhmatem (dlaně směřují dolů) na šířku ramen.
2. Pomalu roluj osu dopředu, natahuj paže a nech tělo jít za nimi.
3. Jdi tak daleko, jak zvládneš udržet kontrolu a neutrální páteř. Paže jsou zcela natažené a tělo tvoří přímku od hlavy ke kolenům.
4. Zpevni střed těla a břišními svaly přitáhni osu zpět do výchozí polohy. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Po celý pohyb drž střed těla zpevněný, stabilizuješ tím páteř a předejdeš zranění.
- Záda drž rovná a nenech boky propadnout, technika tak zůstane správná.
- Rolování si hlídej, svaly tak zapojíš naplno a předejdeš přetížení.

## Podobné cviky

- [Sed-lehy se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Kotouč
- [Zkracovačky se vzpaženou zátěží](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-se-vzpazenou-zatezi) - Jádro · Jednoručky
- [Úklony s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Zkracovačky s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zkracovacky-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky
- [Ruský twist s jednoručkou a nohama nad zemí](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-jednoruckou-a-nohama-nad-zemi) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy s jednoručkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-jednoruckou-nad-hlavou) - Jádro · Jednoručky
- [Sed-lehy s tlakem nad hlavu s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/sed-lehy-s-tlakem-nad-hlavu-s-kettlebellem) - Jádro · Kettlebell
- [Diagonální sek s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/diagonalni-sek-s-jednoruckou) - Jádro · Jednoručky