---
title: "Rollout s posilovacím kolečkem vestoje"
description: "Postav se na šířku ramen a oběma rukama uchop posilovací kolečko."
locale: cs
slug: rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rollout-s-posilovacim-koleckem-vestoje"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Posilovací kolečko"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/82deaf0a-standing-ab-wheel-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Rollout s posilovacím kolečkem vestoje

Postav se na šířku ramen a oběma rukama uchop posilovací kolečko.

## Jak na to

1. Postav se na šířku ramen a oběma rukama uchop posilovací kolečko. Zpevni střed těla a drž trup vzpřímeně.
2. Pokrč se v kyčlích a kolenou a polož kolečko na zem před chodidla. Paže drž natažené a záda rovná.
3. Pomalu vyjeď kolečkem vpřed a natáhni tělo až do planku. Střed těla drž po celý pohyb zpevněný a záda rovná.
4. Přijeď kolečkem zpátky k chodidlům, pokrč se v kyčlích a kolenou a vrať se do výchozí pozice. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Cvič pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalových vláken a snížíš riziko zranění.
- Dýchej plynule po celý cvik: při vyjíždění vpřed vydechuj, při návratu se nadechuj.
- Záda drž rovná a nenech bedra propadnout ani prohnout.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha
- [Stěrače](https://hi.fitness/cs/cviky/sterace) - Jádro · Vlastní váha
- [Úklony s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/uklony-s-gumou) - Jádro · Odporová guma