---
title: "Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou"
description: "Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; velkou činku drž nadhmatem (dlaně dolů)."
locale: cs
slug: reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/8d7797bd-wrist-extension-barbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou

Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; velkou činku drž nadhmatem (dlaně dolů).

## Jak na to

1. Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; velkou činku drž nadhmatem (dlaně dolů).
2. Zápěstí nech těsně za hranou lavice, ať činka volně visí dolů.
3. Natažením zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom nech ležet na lavici.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice a zápěstí úplně pokrč. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž pevně přitisknutá k lavici, aby pracovalo jen zápěstí.
- Činku zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez trhnutí.
- Nepomáhej si ramenem ani nadloktím.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky