---
title: "Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku za zády nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen."
locale: cs
slug: reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c61070e7-barbell-standing-back-wrist-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje

Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku za zády nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a uchop velkou činku za zády nadhmatem (dlaně směřují vzad), ruce o něco šířeji, než je šířka ramen. Paže měj úplně propnuté a činka ať spočívá na hýždích.
2. Flexí zápěstí zvedni činku vzhůru směrem k předloktím.
3. V horní pozici na okamžik zadrž kontrakci a stiskni svaly předloktí.
4. Pomalu spusť činku zpět do výchozí pozice natažením zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nepomáhej si pažemi ani rameny - pracuj jen zápěstím.
- Dýchej plynule - při zdvihu činky vydechuj, při spouštění nadechuj.
- Zvol takovou váhu, u které udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky