---
title: "Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě"
description: "Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen."
locale: cs
slug: reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Velká činka","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ce0e0e3d-barbell-wrist-extension-on-knees.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě

Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen.

## Jak na to

1. Sedni si na lavici, chodidla opři celou plochou o zem a uchop velkou činku nadhmatem (dlaně dolů), ruce na šířku ramen. Předloktí polož na stehna tak, aby zápěstí přesahovala přes kolena.
2. Začni s uvolněnými zápěstími, aby činka klesla co nejníž.
3. Extenzí zápěstí zvedni činku co nejvýš, předloktí přitom drž nehybně na stehnech.
4. Pomalu vrať činku do výchozí pozice uvolněním zápěstí. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž nehybně na stehnech - jen tak izoluješ natahovače zápěstí.
- Nezvedej činku lokty, pracuj jen zápěstím.
- Dýchej plynule - při extenzi činky dolů vydechuj, při návratu nahoru nadechuj.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Obrácený zápěstní kroužek s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/obraceny-zapestni-krouzek-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky
- [Zdvih zápěstí neutrálním úchopem vsedě s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-neutralnim-uchopem-vsede-s-jednoruckami) - Předloktí · Jednoručky
- [Neutrální zápěstní kroužek vsedě s jednoručkou jednoruč](https://hi.fitness/cs/cviky/neutralni-zapestni-krouzek-vsede-s-jednoruckou-jednoruc) - Předloktí · Jednoručky