---
title: "Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami"
description: "Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů)."
locale: cs
slug: reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Předloktí"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/386a46fb-wrist-extension-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzní zdvih zápěstí s jednoručkami

Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů).

## Jak na to

1. Klekni si na podlahu před lavici a polož obě předloktí na lavici; v každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů).
2. Zápěstí nech těsně za hranou lavice, ať jednoručky volně visí dolů.
3. Natažením zápěstí zvedni jednoručky co nejvýš, předloktí přitom nech ležet na lavici.
4. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a zápěstí úplně pokrč. Opakuj požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Předloktí drž pevně přitisknutá k lavici, aby pracovalo jen zápěstí.
- Jednoručky zvedej i spouštěj kontrolovaně, bez trhnutí.
- Nepomáhej si ramenem ani nadloktím.
- Nemáš lavici? Použij pevnou židli opřenou o zeď, aby neujela.

## Podobné cviky

- [Zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí nadhmatem s velkou činkou přes lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-nadhmatem-s-velkou-cinkou-pres-lavici) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí s EZ osou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-ez-osou-vsede) - Předloktí · EZ osa
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Předloktí · Velká činka
- [Zdvih zápěstí na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-na-kladce) - Předloktí · Kladka
- [Zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka
- [Reverzní zdvih zápěstí s velkou činkou o kolena vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-zdvih-zapesti-s-velkou-cinkou-o-kolena-vsede) - Předloktí · Velká činka