---
title: "Reverzní spider curl s jednoručkami"
description: "Lehni si čelem dolů na šikmou lavici hlavou nahoru nastavenou na 45 stupňů, hrudník opři o lavici a přední části chodidel pevně o podlahu."
locale: cs
slug: reverzni-spider-curl-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-spider-curl-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Biceps"
secondaryMuscles: ["Předloktí"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c6b2bfcf-dumbbell-reverse-spider-curl.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverzní spider curl s jednoručkami

Lehni si čelem dolů na šikmou lavici hlavou nahoru nastavenou na 45 stupňů, hrudník opři o lavici a přední části chodidel pevně o podlahu.

## Jak na to

1. Lehni si čelem dolů na šikmou lavici hlavou nahoru nastavenou na 45 stupňů, hrudník opři o lavici a přední části chodidel pevně o podlahu. V každé ruce drž jednoručku nadhmatem (dlaně dolů), paže úplně natažené k podlaze.
2. Nadloktí drž nehybně a zvedej jednoručky k ramenům, soustřeď se na stah bicepsů.
3. V horní pozici stiskni biceps a hlídej, aby lokty zůstaly na místě.
4. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a paže úplně natáhni. Opakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při zvedání zátěže vydechuj, při jejím spouštění nadechuj.
- Zápěstí drž po celou dobu rovná a v jedné linii s předloktím.
- Hrudník drž přitisknutý k lavici, ať se tělo zbytečně nehýbe.

## Podobné cviky

- [Biceps zdvih s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Biceps zdvih s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/biceps-zdvih-s-ez-osou) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka
- [Bicepsový zdvih s EZ osou na Scottově lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-s-ez-osou-na-scottove-lavici) - Biceps · EZ osa
- [Bicepsový zdvih na Scottově lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-scottove-lavici-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih úchopem na šířku ramen s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-uchopem-na-sirku-ramen-s-velkou-cinkou) - Biceps · Velká činka
- [Bicepsový zdvih na kladce s EZ osou](https://hi.fitness/cs/cviky/bicepsovy-zdvih-na-kladce-s-ez-osou) - Biceps · Kladka
- [Jednoruční bicepsový zdvih na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-bicepsovy-zdvih-na-kladce) - Biceps · Kladka