---
title: "Reverzní rozpažování v předklonu"
description: "Postavte se s nohama na šířku ramen a předkloňte se v bocích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny, až bude trup téměř rovnoběžně se zemí."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/3d66f701-bodyweight-bent-over-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzní rozpažování v předklonu

Postavte se s nohama na šířku ramen a předkloňte se v bocích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny, až bude trup téměř rovnoběžně se zemí.

## Jak na to

1. Postavte se s nohama na šířku ramen a předkloňte se v bocích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny, až bude trup téměř rovnoběžně se zemí.
2. Paže nechte volně viset kolmo dolů od ramen.
3. Upažte do stran, až budou paže v jedné rovině s rameny, a stáhněte lopatky k sobě.
4. Kontrolovaně spusťte paže zpět dolů a pohyb opakujte v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda držte rovná a střed těla zpevněný, udržíte tak po celou dobu správnou techniku.
- Při zvedání paží se soustřeďte na stažení lopatek k sobě, zapojíte tak svaly naplno.
- Pohyb provádějte pomalu a kontrolovaně, nepomáhejte si švihem - jen tak zacílíte zadní delty.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém