---
title: "Reverzní rozpažování s lahví v planku"
description: "Začni ve vysokém planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Dolní část zad"]
equipment: ["Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/61c8b32a-plank-reverse-fly-with-bottle.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Reverzní rozpažování s lahví v planku

Začni ve vysokém planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám.

## Jak na to

1. Začni ve vysokém planku s dlaněmi přesně pod rameny a s tělem v přímce od hlavy k patám. Do pravé ruky vezmi lahev s vodou a chodidla nech o něco šířeji než na šířku boků kvůli stabilitě.
2. Zvedni lahev obloukem stranou s nataženou paží, až bude paže rovnoběžně se zemí.
3. Pomalu a kontrolovaně spusť lahev zpět do výchozí pozice.
4. Udělej všechna opakování série pravou paží, pak si přendej lahev do levé ruky a udělej stejný počet levou.

## Tipy k technice

- Drž zpevněný střed těla, aby plank zůstal stabilní a boky neklesaly ani se neotáčely.
- Pohyb prováděj pomalu a kontrolovaně, aby sval pracoval naplno a nepomáhal švih.
- Paži drž nataženou, ale loket nepropínej do zámku - chráníš tím kloub.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování do T s gumou na šikmé lavici hlavou nahoru](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-do-t-s-gumou-na-sikme-lavici-hlavou-nahoru) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj