---
title: "Reverzní rozpažování s jednoručkami"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a chodidla pevně opři o podlahu."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/49b90aac-dumbbell-reverse-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Reverzní rozpažování s jednoručkami

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a chodidla pevně opři o podlahu.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici hlavou nahoru a chodidla pevně opři o podlahu. V každé ruce drž jednoručku, paže visí dolů a dlaně směřují k sobě.
2. S mírně pokrčenými lokty zvedej jednoručky do stran, dokud nejsou paže v jedné linii s rameny.
3. Kontrolovaně spusť jednoručky zpět do výchozí pozice a lokty nech stále mírně pokrčené.
4. Opakuj cvik po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Hrudník drž přitisknutý k lavici kvůli stabilitě.
- V horní pozici se soustřeď na stažení lopatek k sobě.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní