---
title: "Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě"
description: "Sedni si na okraj lavice, chodidla celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Jednoručky","Ostatní"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c1c60ae8-seated-dumbbell-rear-delt-fly.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě

Sedni si na okraj lavice, chodidla celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku.

## Jak na to

1. Sedni si na okraj lavice, chodidla celou plochou na zemi, do každé ruky vezmi jednoručku. Předkloň se v kyčlích, dokud nemáš hrudník blízko stehen, paže nech volně viset k zemi dlaněmi k sobě.
2. S mírně pokrčenými lokty zvedej jednoručky do stran, dokud nejsou paže rovnoběžně se zemí.
3. V horní pozici stiskni lopatky k sobě.
4. Jednoručky kontrolovaně spusť zpět do výchozí polohy.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nehrb ramena.
- Při zvedání jednoruček vydechuj, při jejich spouštění nadechuj.
- Nehoupej s váhou a nezvedej jednoručky švihem.
- Nemáš lavici? Stejně dobře poslouží okraj pohovky nebo pevná židle.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní