---
title: "Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě)."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/eb9752f5-bent-over-rear-delt-fly-dumbbell.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu

Postav se s nohama na šířku ramen a vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě).

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a vezmi do každé ruky jednoručku neutrálním úchopem (dlaně proti sobě). Mírně pokrč kolena a předkloň se v kyčlích, dokud nemáš trup skoro rovnoběžně se zemí. Záda drž rovná a střed těla zpevněný.
2. Nech jednoručky viset přímo pod sebou s úplně propnutými pažemi. Po celou dobu pohybu drž neutrální páteř.
3. Zvedej jednoručky do stran, dokud nemáš paže v úrovni ramen. Lokty drž mírně pokrčené a v horní pozici se soustřeď na stisk lopatek k sobě.
4. Pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí pozice. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a nekulať ramena ani bedra.
- Zvedej zátěž zadními deltovými svaly, ne trapézy ani bicepsem.
- Nepomáhej si švihem ani houpáním těla.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Upažování na zadní delty s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-na-zadni-delty-s-velkou-cinkou) - Zadní delty · Velká činka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami) - Zadní delty · Jednoručky
- [Roztahování gumy](https://hi.fitness/cs/cviky/roztahovani-gumy) - Zadní delty · Odporová guma
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní