---
title: "Reverzní rozpažování s gumou"
description: "Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/215a1f0b-band-reverse-fly_female.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Reverzní rozpažování s gumou

Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem.

## Jak na to

1. Lehni si hrudníkem na šikmou lavici, chodidla pevně opři o zem. Uchop konce gumy uchycené pod lavicí, paže natažené dolů a v loktech mírně pokrčené, dlaně proti sobě.
2. Zvedej paže širokým obloukem do stran, dokud nebudou v jedné rovině s rameny, a v horní pozici stáhni lopatky k sobě.
3. Pomalu se vrať do výchozí pozice a při spouštění paží drž gumu pod kontrolou.
4. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Lokty nech mírně pokrčené, ušetříš klouby, a soustřeď se na stažení lopatek k sobě.
- Zkontroluj, že je lavice stabilní a má vhodný sklon, jen tak zapojíš horní záda.
- Dýchej plynule - při zvedání gumy vydechuj, při návratu do výchozí pozice nadechuj.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece) - Zadní delty · Kardio stroj