---
title: "Reverzní rozpažování s gumou v předklonu"
description: "Postav se s nohama na šířku ramen a drž konce gumy protažené pod chodidly."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu"
primaryMuscle: "Zadní delty"
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/89b519ea-bent-over-rear-deltoid-fly-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:39+00:00
---
# Reverzní rozpažování s gumou v předklonu

Postav se s nohama na šířku ramen a drž konce gumy protažené pod chodidly.

## Jak na to

1. Postav se s nohama na šířku ramen a drž konce gumy protažené pod chodidly. Předkloň se v kyčlích s mírně pokrčenými koleny, dokud nemáš trup skoro rovnoběžně se zemí.
2. Začni s pažemi svěšenými k zemi, dlaně miř vzad a lokty měj mírně pokrčené.
3. Zvedej paže do stran do tvaru písmene "T", lokty drž mírně pokrčené a veď jimi pohyb. V horní pozici stiskni lopatky k sobě.
4. Pomalu se vrať do výchozí pozice. Opakuj pohyb v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž neutrální páteř, ať si nepřetěžuješ bedra.
- Lokty měj mírně pokrčené, ať nepřetěžuješ klouby, a zvedej rameny.
- Paže zvedej i spouštěj kontrolovaně, netrhej pohybem.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Protažení zadní delty](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zadni-delty) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky
- [Reverzní rozpažování na stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-stroji) - Zadní delty · Stroj
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-vsede) - Zadní delty · Jednoručky