---
title: "Reverzní rozpažování s gumou"
description: "Připni gumu do kotvicího bodu ve výšce ramen před sebou."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-s-gumou-2
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ab0c51aa-rear-deltoid-fly-cable-resistance-band.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Reverzní rozpažování s gumou

Připni gumu do kotvicího bodu ve výšce ramen před sebou.

## Jak na to

1. Připni gumu do kotvicího bodu ve výšce ramen před sebou. Postav se na šířku ramen a uchop madla oběma rukama, paže nech natažené před sebou ve výšce ramen, dlaně proti sobě.
2. Roztáhni madla do stran propnutím paží a stiskni lopatky k sobě, v loktech nech mírné pokrčení.
3. Pomalu a kontrolovaně vrať paže do výchozí pozice.
4. Zopakuj po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při roztahování madel vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Pokud je potřeba, zvol slabší gumu, ať udržíš správnou techniku, a odpor postupně zvyšuj, jak budeš sílit.
- Soustřeď se na zapojení zadních delt a horních zad po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Upažování vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/upazovani-vleze-na-brise) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s lahví v planku](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-lahvi-v-planku) - Zadní delty · Ostatní
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Rozpažování do T na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/rozpazovani-do-t-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Split rozpažování na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/split-rozpazovani-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Zadní delty · Závěsný systém
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha