---
title: "Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče"
description: "Klekni si čelem ke ski ergometru a uchop protilehlá madla tak, aby se lanka křížila; paže měj natažené vpřed ve výšce hlavy."
locale: cs
slug: reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru-vklece"
primaryMuscle: "Zadní delty"
secondaryMuscles: ["Jádro","Triceps"]
equipment: ["Kardio stroj"]
category: "Kondice"
format: "Čas"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/19c995db-ski-ergometer-cross-country-ski-kneeling-reverse-fly-pull.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:37+00:00
---
# Reverzní rozpažování na ski ergometru vkleče

Klekni si čelem ke ski ergometru a uchop protilehlá madla tak, aby se lanka křížila; paže měj natažené vpřed ve výšce hlavy.

## Jak na to

1. Klekni si čelem ke ski ergometru a uchop protilehlá madla tak, aby se lanka křížila; paže měj natažené vpřed ve výšce hlavy. Zpevni střed těla a záda drž rovná.
2. Začni tím, že obě madla roztáhneš do stran jako při reverzním rozpažování: lokty nech mírně pokrčené a při upažování stahuj lopatky k sobě.
3. Až budeš mít paže úplně rozpažené do stran, na vteřinu zastav a pak je pomalu a kontrolovaně vrať do výchozí pozice ve stálém rytmu.
4. Cvič po požadovanou dobu nebo proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při roztahování madel do stran vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Zvol takový odpor, který tě prověří, ale nerozbije ti techniku.
- Soustřeď se na zapojení horní části zad a ramenních svalů po celý pohyb.

## Podobné cviky

- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-2) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-ski-ergometru) - Zadní delty · Kardio stroj
- [Reverzní rozpažování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-na-kladce) - Zadní delty · Kladka
- [Reverzní rozpažování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování s gumou v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-gumou-v-predklonu) - Zadní delty · Odporová guma
- [Reverzní rozpažování v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-v-predklonu) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Protažení zadní delty](https://hi.fitness/cs/cviky/protazeni-zadni-delty) - Zadní delty · Vlastní váha
- [Reverzní rozpažování s jednoručkami v předklonu](https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-rozpazovani-s-jednoruckami-v-predklonu) - Zadní delty · Jednoručky