---
title: "Reverzní břišní rollout na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: reverzni-brisni-rollout-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/reverzni-brisni-rollout-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Jádro"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Čtyřkolky"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/7c765d26-suspension-trainer-with-grips-reverse-ab-rollout.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Reverzní břišní rollout na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Vlož chodidla do madel a zaujmi polohu planku s rukama kousek šířeji než na šířku ramen, přesně pod rameny, pažemi mírně pokrčenými a tělem v jedné přímce od hlavy k patám.
2. Zpevni střed těla, pokrč kolena a přitahuj je k hrudníku, boky přitom zvedej vzhůru do polohy V.
3. Kolena přitahuj k hrudníku, dokud nemáš boky úplně pokrčené a kolena blízko hrudníku.
4. Nohy pomalu a kontrolovaně nataž zpět do výchozí polohy planku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Dýchej plynule: při přitažení kolen k hrudníku vydechni, při natažení nohou nadechni.
- Začni s menším rozsahem pohybu a postupně ho zvětšuj, jak se bude zlepšovat síla a pohyblivost.
- Ramena drž uvolněná a nekrč je k uším.

## Podobné cviky

- [Plank na předloktích](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-na-predloktich) - Jádro · Vlastní váha
- [Zvedání nohou vleže](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-nohou-vleze) - Jádro · Vlastní váha
- [Boční plank](https://hi.fitness/cs/cviky/bocni-plank) - Jádro · Vlastní váha
- [Vyjíždění s posilovacím kolečkem na plný rozsah](https://hi.fitness/cs/cviky/vyjizdeni-s-posilovacim-koleckem-na-plny-rozsah) - Jádro · Posilovací kolečko
- [Bird dog](https://hi.fitness/cs/cviky/bird-dog) - Jádro · Vlastní váha
- [Ruský twist s medicinbalem](https://hi.fitness/cs/cviky/rusky-twist-s-medicinbalem) - Jádro · Medicinbal
- [Plank s přiskočením kolen k hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-s-priskocenim-kolen-k-hrudniku) - Jádro · Vlastní váha
- [Plank jack](https://hi.fitness/cs/cviky/plank-jack) - Jádro · Vlastní váha