---
title: "Rack pull s velkou činkou"
description: "Polož velkou činku do stojanu nastaveného těsně pod úroveň kolen."
locale: cs
slug: rack-pull-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/rack-pull-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad","Čtyřkolky"]
equipment: ["Velká činka","Stojan"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/fc01668a-barbell-rack-pull.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
---
# Rack pull s velkou činkou

Polož velkou činku do stojanu nastaveného těsně pod úroveň kolen.

## Jak na to

1. Polož velkou činku do stojanu nastaveného těsně pod úroveň kolen. Postav se s chodidly na šířku boků a uchop osu nadhmatem (dlaně směřují k tělu) o něco šířeji, než je šířka ramen.
2. Zahaj tah tlakem do pat a natažením kyčlí a kolen zvedni osu.
3. Veď osu po nohou vzhůru až do stoje s rameny vzad a zcela nataženými kyčlemi. Po celý pohyb ji drž co nejblíže u těla.
4. Osu kontrolovaně vrať do stojanu zalomením v kyčlích a pokrčením kolen. Proveď požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Osu veď co nejblíže u těla, tah bude efektivní a silný.
- Při natažení kyčlí se soustřeď na zapojení hýždí a zadních stehenních svalů.
- Zvol takovou zátěž, se kterou udržíš správnou techniku a kontrolu po celou dobu cviku, aby nedošlo k přetížení nebo zranění.

## Podobné cviky

- [Mrtvý tah s trap bar činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-trap-bar-cinkou) - Glutes · Trap bar
- [Hip thrust s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/hip-thrust-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Pull through na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Glute bridge s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Mrtvý tah s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/mrtvy-tah-s-kettlebellem) - Glutes · Kettlebell
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge s jednoručkou a nohama na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-jednoruckou-a-nohama-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky
- [Glute bridge na jedné noze s jednoručkou a nohou na vyvýšení](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-jednoruckou-a-nohou-na-vyvyseni) - Glutes · Jednoručky