---
title: "Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku jednou rukou za zády."
locale: cs
slug: push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-za-zady-s-balanci-na-jedne-ruce-s-velkou-cinkou"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Velká činka"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/2e72be61-barbell-behind-the-back-push-press-single-arm-balance_female.mp4"
updatedAt: 2026-09-15T08:49:38+00:00
---
# Push press za zády s balancí na jedné ruce s velkou činkou

Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku jednou rukou za zády.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a drž velkou činku jednou rukou za zády. Ruku měj o něco šířeji než na šířku ramen, osa spočívá na horní části zad a na rameni.
2. Mírně pokrč kolena a připrav se vyvinout sílu nohama.
3. Zatlač do pat, výbušně propni kolena a kyčle a vytlač činku jednou paží nad hlavu do úplného natažení. V horní pozici drž osu mírně za hlavou.
4. Pomalu a kontrolovaně spusť činku zpět do výchozí pozice za rameno. Opakuj v požadovaném počtu opakování a pak vystřídej druhou paži.

## Tipy k technice

- Rovnováhu udržíš tak, že se soustředíš na pevný bod před sebou a necháš zpevněný střed těla.
- Při tlaku nad hlavu prudce vydechni, při spouštění se nadechni.
- Spouštěj plynule a kontrolovaně, udržíš tak správnou techniku a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak nad hlavu s jednoručkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckou-vsede) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý tlak nad hlavu s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-tlak-nad-hlavu-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [W-press s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/w-press-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Střídavý boční tlak s jednoručkami](https://hi.fitness/cs/cviky/stridavy-bocni-tlak-s-jednoruckami) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak za hlavou s jednoručkami vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-za-hlavou-s-jednoruckami-vestoje) - Přední delty · Jednoručky
- [Tlak s jednoručkami nad hlavu vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-jednoruckami-nad-hlavu-vsede) - Přední delty · Jednoručky