---
title: "Push press s jednoručkami"
description: "Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě."
locale: cs
slug: push-press-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/push-press-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Glutes","Čtyřkolky","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/c5a40e3b-dumbbell-push-press.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Push press s jednoručkami

Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě.

## Jak na to

1. Postavte se s chodidly na šířku ramen, v každé ruce držte jednoručku ve výšce ramen, dlaně proti sobě. Lokty držte blízko těla.
2. Mírně pokrčte kolena a klesněte do čtvrtdřepu, pak výbušně natáhněte nohy a lehkým výskokem vyneste jednoručky nahoru.
3. Vytlačte jednoručky nad hlavu úplným natažením paží a nahoře propněte lokty.
4. Kontrolovaně spusťte jednoručky zpět do výšky ramen a opakujte požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Využijte sílu z nohou a lehkého výskoku k vynesení jednoruček nad hlavu.
- Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.
- Nechte kolena mírně pokrčená, ať ztlumí náraz zátěže.

## Podobné cviky

- [Power jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/power-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Split jerk s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/split-jerk-s-velkou-cinkou) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Vojenský tlak s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/vojensky-tlak-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu na Smith stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-na-smith-stroji) - Přední delty · Smithův stroj
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vestoje) - Přední delty · Velká činka
- [Tlak nad hlavu s velkou činkou vsedě](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-nad-hlavu-s-velkou-cinkou-vsede) - Přední delty · Velká činka
- [Military tlak úzkým úchopem s velkou činkou ve stoje](https://hi.fitness/cs/cviky/military-tlak-uzkym-uchopem-s-velkou-cinkou-ve-stoje) - Přední delty · Velká činka