---
title: "Pulzující výpad vzad s jednoručkami"
description: "Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž u boku jednoručku, dlaně směřují k tělu."
locale: cs
slug: pulzujici-vypad-vzad-s-jednoruckami
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pulzujici-vypad-vzad-s-jednoruckami"
primaryMuscle: "Čtyřkolky"
secondaryMuscles: ["Telata","Glutes","Hamstringy"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/956c6bdd-dumbbell-reverse-lunges-pulses.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pulzující výpad vzad s jednoručkami

Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž u boku jednoručku, dlaně směřují k tělu.

## Jak na to

1. Postav se s chodidly na šířku ramen a v každé ruce drž u boku jednoručku, dlaně směřují k tělu.
2. Nakroč pravou nohou vzad a spouštěj se, dokud levé stehno není rovnoběžně s podlahou a pravé koleno těsně nad podlahou.
3. Proveď dva malé pulzy - lehce se zvedni a zase spusť, ale zůstaň ve výpadu.
4. Zatlač do levé paty a vrať se do výchozí pozice, pravou nohu přisuň zpět k levé. Opakuj cvik po požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Záda drž rovná a střed těla po celou dobu zpevněný.
- Hlídej, aby přední koleno nepřesahovalo špičku, ať nezatěžuješ kolenní kloub.
- Pohyb veď plynule a kontrolovaně, ať udržíš správnou techniku i rovnováhu.

## Podobné cviky

- [Výpad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vzad s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vzad-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou u hrudníku](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-u-hrudniku) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Goblet výpad vzad s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/goblet-vypad-vzad-s-kettlebellem) - Čtyřkolky · Kettlebell
- [Výstup na lavici s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-velkou-cinkou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad s velkou činkou nad hlavou](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-s-velkou-cinkou-nad-hlavou) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výpad vpřed s velkou činkou a krátkou výdrží](https://hi.fitness/cs/cviky/vypad-vpred-s-velkou-cinkou-a-kratkou-vydrzi) - Čtyřkolky · Velká činka
- [Výstup na lavici s kettlebelly](https://hi.fitness/cs/cviky/vystup-na-lavici-s-kettlebelly) - Čtyřkolky · Kettlebell