---
title: "Pulzování pažemi se zkřižováním"
description: "Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen."
locale: cs
slug: pulzovani-pazemi-se-zkrizovanim
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pulzovani-pazemi-se-zkrizovanim"
primaryMuscle: "Přední delty"
secondaryMuscles: ["Široký sval zádový"]
equipment: ["Vlastní váha"]
category: "Kondice"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/4d30803c-arm-pulses-cross.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pulzování pažemi se zkřižováním

Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.

## Jak na to

1. Postav se zpříma, záda rovná, chodidla na šířku ramen.
2. Předloktí veď vpřed dlaněmi k zemi tak, aby s pažemi svíralo pravý úhel.
3. Zpevni paže a pohybuj rukama proti sobě.
4. Jakmile se jedna ruka dostane přes druhou, vrať se do výchozí polohy a opakuj.

## Tipy k technice

- Po celou dobu cviku drž zpevněný střed těla - stabilizuje a podepře záda.
- Pohyby drž malé a kontrolované - lépe zapojíš svaly a předejdeš zranění.
- Drž rovnoměrný rytmus a střídej, která ruka jde navrch - zatížíš obě strany rovnoměrně.

## Podobné cviky

- [Vnější rotace ramen s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/vnejsi-rotace-ramen-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Jednoruční extenze ramene s gumou vestoje](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-extenze-ramene-s-gumou-vestoje) - Přední delty · Odporová guma
- [Základní stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/zakladni-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Střídavé stahování na ski ergometru](https://hi.fitness/cs/cviky/stridave-stahovani-na-ski-ergometru) - Přední delty · Kardio stroj
- [Předpažování na kladce s rovnou tyčí](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-na-kladce-s-rovnou-tyci) - Přední delty · Kladka
- [Předpažování s kotoučem](https://hi.fitness/cs/cviky/predpazovani-s-kotoucem) - Přední delty · Kotouč
- [Kliky ve stojce s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/kliky-ve-stojce-s-nohama-na-zidli) - Přední delty · Ostatní
- [Vzpažování do Y na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/vzpazovani-do-y-na-kladce) - Přední delty · Kladka