---
title: "Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou"
description: "Lehni si napříč přes lavici tak, aby ti na ní ležela jen horní část zad, a pánev nech lehce klesnout."
locale: cs
slug: pullover-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckou"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e9162c0f-dumbbell-bent-arm-pullover.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou

Lehni si napříč přes lavici tak, aby ti na ní ležela jen horní část zad, a pánev nech lehce klesnout.

## Jak na to

1. Lehni si napříč přes lavici tak, aby ti na ní ležela jen horní část zad, a pánev nech lehce klesnout. Oběma rukama drž jednoručku nad hrudníkem s lehce pokrčenými lokty.
2. Zpevni střed těla a chodidla nech celou plochou na zemi kvůli stabilitě. Pomalu spouštěj jednoručku obloukem za hlavu, lokty drž stále lehce pokrčené.
3. Spouštěj jednoručku, dokud nemáš paže v jedné přímce s trupem, nebo tak hluboko, jak ti to je příjemné. Musíš cítit protažení hrudníku a zad.
4. Kontrolovaně přitáhni jednoručku zpět do výchozí polohy, lokty drž stále lehce pokrčené. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Nerozevírej lokty do stran, po celou dobu je drž jen lehce pokrčené.
- Ramena a horní část zad musí zůstat po celou dobu na lavici.
- Veď pohyb pomalu a kontrolovaně, zapojíš tak víc svalů a předejdeš zranění.

## Podobné cviky

- [Pullover s přechodem do extenze tricepsu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-prechodem-do-extenze-tricepsu-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Přenos s jednoručkou (pullover)](https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-pullover) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s jednoručkou vleže na zemi](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-jednoruckou-vleze-na-zemi) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kruhový přenos jednoručky přes hlavu](https://hi.fitness/cs/cviky/kruhovy-prenos-jednorucky-pres-hlavu) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Landmine tlak na prsa](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-tlak-na-prsa) - Střední hrudník · Velká činka