---
title: "Pullover s jednoručkou vleže na zemi"
description: "Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem."
locale: cs
slug: pullover-s-jednoruckou-vleze-na-zemi
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-jednoruckou-vleze-na-zemi"
primaryMuscle: "Střední hrudník"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Široký sval zádový","Triceps"]
equipment: ["Jednoručky"]
category: "Síla"
format: "Opakování · Hmotnost"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/ece23146-dumbbell-pullover-on-floor.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pullover s jednoručkou vleže na zemi

Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem.

## Jak na to

1. Lehněte si na záda na podlahu, kolena pokrčte a chodidla položte celou plochou na zem. Oběma rukama držte jednoručku, dlaně opřené zespodu o kotouč, paže natažené kolmo nad hrudníkem.
2. Pomalu spouštějte jednoručku obloukem za hlavu s mírně pokrčenými lokty, dokud nejsou nadloktí v jedné rovině s trupem.
3. Těsně před dotykem podlahy táhněte jednoručku stažením prsních svalů a širokých zádových svalů zpět nad hrudník do výchozí pozice.
4. Opakujte požadovaný počet opakování a po celou dobu pohyb kontrolujte.

## Tipy k technice

- Držte lokty po celou dobu pohybu mírně pokrčené, ať šetříte klouby.
- Při tažení jednoručky zpět nad hrudník vydechujte, při spouštění nadechujte.
- Zvolte zátěž, se kterou cvik zvládnete technicky správně.

## Podobné cviky

- [Pullover s přechodem do extenze tricepsu s velkou činkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-prechodem-do-extenze-tricepsu-s-velkou-cinkou) - Střední hrudník · Velká činka
- [Přenos s jednoručkou (pullover)](https://hi.fitness/cs/cviky/prenos-s-jednoruckou-pullover) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Pullover s pokrčenými pažemi s jednoručkou](https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-pokrcenymi-pazemi-s-jednoruckou) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Kruhový přenos jednoručky přes hlavu](https://hi.fitness/cs/cviky/kruhovy-prenos-jednorucky-pres-hlavu) - Střední hrudník · Jednoručky
- [Tlak s velkou činkou na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/tlak-s-velkou-cinkou-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Velká činka
- [Bench press na Smith stroji na rovné lavici](https://hi.fitness/cs/cviky/bench-press-na-smith-stroji-na-rovne-lavici) - Střední hrudník · Smithův stroj
- [Jednoruční tlak na zemi s kettlebellem](https://hi.fitness/cs/cviky/jednorucni-tlak-na-zemi-s-kettlebellem) - Střední hrudník · Kettlebell
- [Landmine tlak na prsa](https://hi.fitness/cs/cviky/landmine-tlak-na-prsa) - Střední hrudník · Velká činka