---
title: "Pullover s gumou vleže"
description: "Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu za sebou."
locale: cs
slug: pullover-s-gumou-vleze
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pullover-s-gumou-vleze"
primaryMuscle: "Široký sval zádový"
secondaryMuscles: ["Přední delty","Střední hrudník","Triceps"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f8ec2840-lying-pull-over-with-resistance-band-cable.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pullover s gumou vleže

Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu za sebou.

## Jak na to

1. Střed gumy uchyť k nízkému kotvicímu bodu za sebou. Lehni si na záda na zem, pokrč kolena a chodidla nech celou plochou na zemi; do každé ruky si vezmi jedno madlo a paže natáhni nad hlavu dlaněmi vpřed.
2. Paže nech natažené a táhni madla přes hlavu k zemi, dokud nejsou paže v jedné linii s tělem.
3. Kontrolovaně a pomalu vrať madla do výchozí polohy a paže nech natažené.
4. Udělej požadovaný počet opakování.

## Tipy k technice

- Při tažení madel přes hlavu vydechuj, při návratu do výchozí polohy nadechuj.
- Lokty drž mírně pokrčené, ať zbytečně nezatěžuješ klouby.
- Po celý pohyb vědomě zapojuj široké svaly zádové a prsní svaly.

## Podobné cviky

- [Muscle-up](https://hi.fitness/cs/cviky/muscle-up) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby širokým nadhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-sirokym-nadhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Superman s přítahem paží](https://hi.fitness/cs/cviky/superman-s-pritahem-gumy) - Široký sval zádový · Vlastní váha
- [Shyby podhmatem s dopomocí gumy (koleno v gumě)](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-podhmatem-s-dopomoci-gumy-koleno-v-gume) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým podhmatem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-podhmatem) - Široký sval zádový · Hrazda
- [Shyby úzkým neutrálním úchopem](https://hi.fitness/cs/cviky/shyby-uzkym-neutralnim-uchopem) - Široký sval zádový · Hrazda