---
title: "Pull through s gumou"
description: "Postav se zády ke kotevnímu bodu s chodidly na šířku ramen, gumu protáhni mezi nohama a pevně ji drž obouruč před tělem."
locale: cs
slug: pull-through-s-gumou
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Hamstringy","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/499aa062-band-pullthrough.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Pull through s gumou

Postav se zády ke kotevnímu bodu s chodidly na šířku ramen, gumu protáhni mezi nohama a pevně ji drž obouruč před tělem.

## Jak na to

1. Postav se zády ke kotevnímu bodu s chodidly na šířku ramen, gumu protáhni mezi nohama a pevně ji drž obouruč před tělem. Kolena nech mírně pokrčená a páteř v neutrální poloze.
2. Zalom v kyčlích a posuň pánev vzad, ruce nech projít mezi nohama, jak se guma napíná. Záda drž rovná a paže natažené.
3. Stažením hýždí vystřel pánev vpřed a vrať se do plně vzpřímeného stoje, paže drž natažené a gumu napnutou.
4. Nahoře krátce zastav s plně staženými hýžděmi a pak opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Páteř drž po celou dobu v neutrální poloze a nekulať záda.
- Soustřeď se na zalomení v kyčlích, ne na podřep.
- Kolena nech po celou dobu mírně pokrčená.

## Podobné cviky

- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Pull through na závěsných popruzích s madly](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly) - Glutes · Závěsný systém
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde) - Glutes · Římská židle