---
title: "Pull through na závěsných popruzích s madly"
description: "Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen."
locale: cs
slug: pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-na-zavesnych-popruzich-s-madly"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Předloktí","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Závěsný systém"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/9e5b3c5a-suspension-trainer-with-grips-pull-through.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Pull through na závěsných popruzích s madly

Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen.

## Jak na to

1. Nastav madla závěsných popruhů zhruba do výšky kolen. Sedni si na zem s nataženýma nohama a vlož chodidla do madel. Ruce polož na zem podél těla, prsty směřují vpřed.
2. Zpevni střed těla, zatlač do rukou a zvedni boky nad zem do reverzního planku. Tělo má tvořit jednu přímku od hlavy k patám.
3. Boky kontrolovaně spouštěj k zemi, nohy i paže drž natažené. Zastav se těsně předtím, než se boky dotknou země.
4. Zatlač do rukou a zvedni boky zpět do reverzního planku. Opakuj v požadovaném počtu opakování.

## Tipy k technice

- Drž zpevněný střed těla, udržíš tím stabilitu a boky ti neklesnou.
- Cvič plynulým a kontrolovaným tempem, zapojíš tím svaly naplno a vyhneš se zranění.
- Dýchej plynule: při zvedání boků vydechni, při spouštění nadechni.

## Podobné cviky

- [Pull through s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/pull-through-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge na jedné noze s nohou na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-na-jedne-noze-s-nohou-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Hyperextenze s roznožením s gumou vleže na břiše](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-s-roznozenim-s-gumou-vleze-na-brise) - Glutes · Odporová guma
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a nohou přes koleno](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-nohou-pres-koleno) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na vyvýšení a jednou nohou vpřed](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-vyvyseni-a-jednou-nohou-vpred) - Glutes · Ostatní
- [Glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Žabí glute bridge s nohama na židli](https://hi.fitness/cs/cviky/zabi-glute-bridge-s-nohama-na-zidli) - Glutes · Ostatní
- [Hyperextenze pod úhlem 45 stupňů (důraz na hýždě)](https://hi.fitness/cs/cviky/hyperextenze-pod-uhlem-45-stupnu-duraz-na-hyzde) - Glutes · Římská židle