---
title: "Půlkruh nohou s gumou na lavici vkleče"
description: "Zaujmi na lavici pozici na všech čtyřech, rukama se drž okrajů lavice a kolena měj pod boky."
locale: cs
slug: pulkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-vklece
url: "https://hi.fitness/cs/cviky/pulkruh-nohou-s-gumou-na-lavici-vklece"
primaryMuscle: "Glutes"
secondaryMuscles: ["Jádro","Široký sval zádový","Dolní část zad"]
equipment: ["Odporová guma","Lavice"]
category: "Síla"
format: "Opakování"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/5924d3ef-resistance-band-kneeling-leg-half-circle-on-bench.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Půlkruh nohou s gumou na lavici vkleče

Zaujmi na lavici pozici na všech čtyřech, rukama se drž okrajů lavice a kolena měj pod boky.

## Jak na to

1. Zaujmi na lavici pozici na všech čtyřech, rukama se drž okrajů lavice a kolena měj pod boky. Nasaď si smyčkovou gumu kolem stehen těsně nad kolena.
2. Zvedni pravou nohu z lavice a natáhni ji vzad, drž ji pod úrovní lavice.
3. Veď pravou nohu obloukem dovnitř přes levou nohu, až se dostane do úrovně lavice, a gumu drž napnutou.
4. Pomalu a kontrolovaně vrať pravou nohu do výchozí pozice. Zopakuj po požadovaný počet opakování a pak vyměň nohu za levou.

## Tipy k technice

- Při vedení nohy obloukem vydechuj, při návratu do výchozí pozice se nadechuj.
- Ramena a boky drž rovnoběžně se zemí.
- Soustřeď se na zapojení hýždí a odtahovačů kyčle po celou dobu pohybu.

## Podobné cviky

- [Jednonožné zanožování na kladce](https://hi.fitness/cs/cviky/jednonozne-zanozovani-na-kladce) - Glutes · Kladka
- [Zanožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Zanožování s gumou](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-s-gumou) - Glutes · Odporová guma
- [Zanožování na multi-hip stroji](https://hi.fitness/cs/cviky/zanozovani-na-multi-hip-stroji) - Glutes · Stroj
- [Zvedání pravé nohy vleže na boku](https://hi.fitness/cs/cviky/zvedani-prave-nohy-vleze-na-boku) - Glutes · Vlastní váha
- [Glute bridge s roznožováním](https://hi.fitness/cs/cviky/glute-bridge-s-roznozovanim) - Glutes · Vlastní váha
- [Unožování vkleče](https://hi.fitness/cs/cviky/unozovani-vklece) - Glutes · Vlastní váha
- [Mušle](https://hi.fitness/cs/cviky/musle) - Glutes · Vlastní váha